トレーニング【ベンチプレス】｜岐阜でパーソナルトレーニングなら

トレーニング【ベンチプレス】

こんばんは。

岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズのマーシーです。

今日もまた少しマニアックなイメージの題名ですが、私が一番得意な種目です。
胸のトレーニングですが、男性にも女性にもお勧めできる種目です。
ダイエットにもスタイルアップにも必須です。

ベンチプレスの効果

ベンチプレスは主に胸の筋肉（大胸筋）、二の腕（上腕三頭筋）、肩（三角筋前部）を鍛えるトレーニングです。この種目をおススメする理由と効果はこんな感じです。

・短時間で上半身の沢山の筋肉をトレーニングできる

お忙しい方は、あまりトレーニングに時間が取れないと思います。
複数の筋肉を同時に刺激できるトレーニングを入れることで効率がアップします。

・短期間でスタイルが良く見えるようになる

大きな筋肉（胸、背中、脚）を刺激すると、スタイルにメリハリが出ます。
その中でも個人的には一番メリハリが出やすいと感じています。
また胸を張ることでポジティブにもなります。
猫背の方だと周りから変わったねと早々に言われる事も少なくないです。

・リバウンドしにくい身体がつくれる

私も昔は基礎代謝があがるとか言っていましたが、基礎代謝の筋肉の量は臓器に比べると微々たるものだと思います。どちらかというとホルモンの関係だと思います。
簡単にお伝えすると、踏ん張る種目をいれると成長ホルモンの分泌がよくなり、アンチエイジングにもつながると思っています。

バリエーション

どんな風になりたいかによって、バリエーションを変えていきます。
もちろんベンチ以外の胸の種目も適度に入れます。
普通はなかなか全部はしませんが、
インクライン、デクライン、ワイドグリップ、ナローグリップ。
別の種目ですと、ダンベルフライ、ダンベルプレス、ディップス、プルオーバー、プッシュアップなどなど。