筋肉をつけないと老化する
岐阜市のパーソナルジム、スポルターズのマーシーです
女性なら体脂肪は20％以下が理想
スタイル面、健康面からみても体脂肪は気になるところです
多すぎるのは問題になり少なすぎてもよくありません
女性は17％を下回るとホルモンバランスが崩れると言われています
最低でも17％を維持する事が大切ですね
でも出産の意思がなく、とにかくシャープなカラダを目指す方は15％を
目標にしても良いでしょう
プロのマラソン選手やトップアスリートはもう少し体脂肪は少ないです
体脂肪が低いと無駄な脂肪がなくカラダがシャープになるだけでなく
神経の伝達スピードが向上され素早く動けたりし
スポーツでは有利に働きます
一般の方がそこまでストイックになる必要はあまりないですが
一般的には22％〜23％が理想と言われています
しかしシャープさは実際には20％切らないと出てきません
「美しい」という基準は人それぞれではありますが
余計な脂肪とは無縁のカラダ
メリハリのある締まったカラダへの基準にしていただければ幸いです
男性は10％を目標にすると良いでしょう
女性のように多脂肪を蓄える必要の無い男性は目標は10％という
少しハードルの高い目標ではあります
体脂肪が一桁になると全身の筋肉は隆起しているようにくっきりとみえ
お腹周りも腹直筋や腹斜筋が割れて見えるでしょう
ただし女性も男性も体脂肪を下げすぎると
免疫力が低下し感染症にかかりやすくなってしまいます
トップアスリートでさえも大会直前に風邪を引いてしまうこともあります
体脂肪の維持は年齢には関係ありません
いくつになっても筋トレや日々のカラダのメンテナンス次第で
美しいカラダ
若々しいカラダを
目指す事も維持する事も可能なのです
女性は25％
男性は15％
これを超えると「ポッチャリ体型」に見られがちで
ぽっこりお腹の気になる中年体型になってくる可能性が高まってきます
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