スタッフブログ

1日に摂るべき野菜量、半端ないってー!

1日に摂るべき野菜量、半端ないってー!

こんにちは!岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズ管理栄養士 HAMAです(^^)

今日は野菜をテーマにお話ししていきます。

日本人が1日に摂取するといいとされる野菜の量、ご存知ですか?

成人で350gです。数字でいうとピンと来ない方もいらっしゃいますよね。

おおよそ、両手山盛り一杯分に相当します。

私がよく栄養相談させていただく方にも野菜の話をすると「野菜の摂取量、半端ないって!」と、驚きの声をいただいております。

しかしこれらをサクッと料理にしてみますと・・・

 

はい!

こんな感じです。

  • 野菜サラダ70g
  • かぼちゃの煮物70g
  • ごぼうのきんぴら70g
  • キュウリの酢の物70g
  • オニオンスープ70g

生野菜のままだと多く見えますが、火を通すと量が減り半分くらいに見えます。これをうまく利用して、スープに入れたり、すりおろしてソース、ドレッシングにしたりするのもおススメです。

食事は、朝 昼 夕 なので、1回の食事で1品~2品食べると簡単に摂れるんです。野菜はどれだけ食べてもOKです!

なぜ野菜をこんなに摂らないといけないのか?

「こんなに食べるよりほかに大好きなものをたくさん食べたい!!」という方もいます。

野菜には以下のものが含まれています。

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • カリウム
  • カルシウム
  • 食物繊維

どれも、生活習慣病予防=健康には欠かせない栄養素です。また、ダイエットにも大きな効果をもたらしてくれます。と、いうのも、ビタミンは体の調子を整えてくれる働きがあり、ミネラル(カルシウム、鉄など)はしっかり摂取することで体の骨組みを作り、骨粗鬆症や貧血を防ぎます。また、野菜はカロリーが低いのでダイエット向きでもありますね。しかし、野菜だけたべればいいといった意味ではありません。人の体は、食べたものからできています。1つに偏った食事をするのは栄養バランスが崩れ、結局不健康になりがちです。栄養成分を意識することは大切ですが、なにごともバランスよくが大切です。

 

 

 

 

スポルターズのトレーナーも、みなさん野菜をもりもり!!しっかり食べています。

そうでないと、あんな素敵なボディーにはならないですからね(^^)

岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズでは、マンツーマントレーニングも本格的、かつ丁寧にお伝えしております。

迷っても、迷わなくても!まずはスポルターズの無料相談にお気軽にお越しくださいませ!

お気軽にお問い合わせください

体験トレーニングをご希望の方は下記の予約サイトからご予約ください。
※予約サイトが別ページで開きます。

予約する

体験やご見学、トレーニング内容などご質問がございましたら、下記のフォームよりお問い合わせください。(2営業日以内にご連絡させていただきます。)





=========================================

パーソナルトレーニング マンツーマントレーニング ダイエット 筋力アップ ペアトレーニング ランニング ウォーキング ストレッチ アンチエイジング 岐阜でパーソナルトレーニングをお探しなら、スポルターズにお任せ下さい。

◆住所 岐阜市若宮町5丁目12番若宮ビル1階X-market内
◆TEL058-201-4700(トレーニング中は電話に出ることができません)
◆mail info@sporters.jp