健康セルフチェック！！
以下のもので当てはまる項目はいくつありますか？？
- 食べる時に、しょうゆやソース、塩をかけて食べるのが好き。
- 野菜は1日で小鉢４皿分以下
- 間食は毎日1回
- 濃い味付けの物が好きだ
- ラーメンは汁まで飲み干す
- 漬物や塩辛が大好物だ
- お酒はたくさん飲むほうだ
- 仕事や通勤以外で意識して運動はしない
- ストレスが多い、ため込みやすい
- 煙草も吸います
- 頭痛やめまいがおこる
- 肩こりがひどい
- 睡眠不足を感じる
こんにちは！岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズのHAMAです(^^)
健康セルフチェックでは高血圧症のリスクを診断したものです。
- 該当０個 今の段階はまだ大丈夫。今のままをキープしましょう。
- 該当１～４個 少し生活習慣を見直した方が良いかもしれません。まだやり直せます。
- 該当５個以上 このままだと高血圧症になってしまう危険性があります。気になることがあればかかりつけのお医者様に一度見てもらいましょう。
皆さんはいくつ該当しましたか？
健康な人でも加齢とともに血管の壁は厚くなり、血圧は上昇します。
日本人の食事摂取基準では塩分は 男性８ｇ未満 女性７ｇ未満 が1日の摂取基準となっています。
- 醤油 大さじ１で2.6ｇ
- ソース 大さじ１で１ｇ
- マヨネーズ 大さじ１で0.2ｇ
- 味噌 大さじ１で2.2ｇ
調味料のおおよその塩分量です。これ以外にも添加物の入ったものや肉加工品などを頻繁に摂取していると１日の塩分摂取量は軽く超えてしまいます。また、外食や、お惣菜にもたくさんの塩分が入っている為、目では見えない塩分も含まれています。
かといって、ひとつひとつ軽量して塩分量を計るわけにもいきませんよね？
どうすればいいか。
塩分の排泄を助けてくれるK（カリウム）を味方に付ける！！
ミネラル成分でも有名な、カリウムは塩分（ナトリウム）の排泄を促し、血圧を下げる働きがあります。カリウムを味方につけて高血圧予防をしましょう。
Kを多く含むもの
- 野菜
- イモ類
- 豆類
- 果物
代表としては上記の物が多く含まれます。
塩分の多いものを減らす対策もしましょう！
- 調味料はきちんと計る。
- 塩分の多いものは極力避ける。
- 素材のうまみをいかし、だしの活用を。
- 酢やカレー粉、わさびなど香辛料やスパイスを活用
- ソースやタレはかけるより漬ける
いつまでも健康に元気にはつらつと！！岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズがお手伝いします。
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