ダイエット

ダイエット、筋力増大には迷わずご飯!!

ダイエット、筋力増大には迷わずご飯!!

こんにちは!岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズの管理栄養士 HAMAです(^^)

前回ご飯についてお話ししたので続編です。

ダイエット、筋力増加のために食べるべきは「ご飯」!!でしたね。

ではさらに効果を増大させるために、今日はあるものをご紹介したいと思います。

ご飯の力をパワーアップさせる食材

ご飯の力をパワーアップさせる食材、それは雑穀米です。

雑穀米を足してあげるだけでご飯のパワーアップが期待できます。

  • 燃えやすくなる
  • 燃焼効率が上がる
  • 馬力がある

量に決まりはありませんが、2合炊きに対して大さじ2杯から3杯ほどがオススメ。

雑穀米の種類

あわ

  • 鉄が多い為、貧血が改善
  • 消化が良く、抗酸化力が強い
  • 脂質代謝の改善

ひえ

  • ビタミンB群豊富
  • 内臓機能強化
  • 循環機能を上げる

いなびき

  • ビタミンB群、亜鉛が多い
  • エネルギー代謝を助ける
  • ポリフェノールの抗酸化力

大麦

  • 食物繊維、β‐グルカンが豊富
  • 整腸作用あり
  • 免疫力アップ

はと麦

  • デットクス効果あり、利尿作用効果
  • 滋養強壮
  • 健胃整腸、内臓機能強化

そばの実

  • アミノ酸、ミネラル、ルチンが豊富
  • 血行改善、血管強化
  • 肝臓強化(疲労回復、デトックス)

他にもありますが、私がオススメしたい雑穀米を紹介いたしました。

自身が必要とするもの、欲しいものをセレクトして味や食間を楽しみながら食べるのもいいですよ。

雑穀米を選ぶときの注意点

店頭に並んでいるもので注意していただきたのが、産地です。

国産の物はGood!!海外から輸入されてきた雑穀米は安価ですが、運ばれてくる期間はどのくらいだったんなんだろう?また、店頭に並ぶまでどのくらい倉庫に眠っていたのだろう?と考えると、「質」や「栄養価」が落ちている可能性が考えられます。

目で見て確認できるのであれば、炊飯するときです。水につけた時に沈むものは鮮度がいいです。逆に浮いたままなかなか沈まない物は、少し劣化したものである可能性が高いでしょう。

購入する前に自身が口に入れるものをしっかり吟味してセレクトする力が付くということなしですね!!

ダイエット、筋力アップの味方!!ダイエット、筋力アップの味方!! こんにちは!岐阜市のパーソナルトレーニングジム、スポルターズの管理栄養士 HAMAです(^^) ...

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